push up pompki

[...] - dipsy - Australian pull ups (drążek i nogi na tej samej wysokości) - L Sit - podciąganie podchwytem SW - pompki - podciaganie nachwyt - dragonfly - picke up - pompki na uchwytach na barki - podciąganie chwyt neutralny - diamond push ups - wycieraczki Muscle upy dorzucę jako wiczenie kiedy trochę się wprawię bo nie robiłem ich dawno już.

Moje dzisiejsze zmaganie, siłowo-wytrzym. <idzie się wykończyć> wersja z tygodnia B 30-20-10 powtórzeń <bleeh> -push press<13kg) -sit up, -pompki w podporze,-przysiad, -podciągnięcia(na początku robiłam opuszczeia, próbowałam invert rows, potem wymieklam i zamieniłam na thrusters z 3kg na rękę) -swing 10kg, na końcu 5kg zajeło mi [...]

[...] 70 x5//60 x15/50 x18/40 x18 2.Wycisk skos+ na szyję 4x8 40 x8/45 x8/50 x8/60 x6 3a.Rozpiętki 30' 3x12 10 x12/10 x12/11 x12 3b.Przenosy 3x12 22 x12/22 x12/22 x12 4.Diamonds push-up 4xmaxx 8/8/7/6 Trochę się zakręciłem i nie mam żadnego filmiku, ale ogólnie trening bardzo fajny. Ciężar w WL trochę zdeloadowany, żeby progresję jakiś czas zachowac. [...]

[...] porad mam swoje sposoby i metody . Mi chodzi o wygląd pompki dla tego liczę na Twoje uwagi . Dzisiaj wykonałem 81 powt. w czwartek czy w piątek powinno pójść 86 a ile zaliczysz to się okaże :-) To cholerstwo ( push- up cadence) przyśpiesza coraz szybciej może to w tym jest haczyk tych 86 powt.:-? Masz może filmik kogoś kto w ogóle to wykonał ?

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g . maslanka 1,5% 100g 5. piers z indyka 50g 6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g B/T/W/kcal129/94/68/1635 20x swing sztangielka 35,5s 30x skok z kolanami do klatki 35,4s 40x pompki 45,6s 50x sit up 1,57,s min 60x burpee 4,26,5 min 10x push up 10,9s

[...] ćwiczenia, tutaj masz jak utrudnić: Podciągnięcia http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html Dipy http://www.startbodyweight.com/p/dip-progression.html Podciągnięcia australijskie http://www.startbodyweight.com/p/horizontal-pulls-progression.html Pompki http://www.startbodyweight.com/p/push-up-progression.html W razie pytań pisz.

[...] jednonóż na podwyższeniu 15/15/15 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/3/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 8/8/8/8 pike push up 7/7/7 podciąganie wąskim podchwytem 8/8/8 odwrotne pompki 8/8/8 unoszenie nóg w zwisie na drążku 7/7/7 zwis oburącz 30s/30s/22s Plank: 15s/15s/15s/15s HandStand: [...]

[...] na palce jednonóż na podwyższeniu 16/16/16 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 16s/16s/14s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 8/8/8 podciąganie wąskim podchwytem 9/9/8 odwrotne pompki 9/9/9 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/7 zwis oburącz Plank: HandStand: 20s/20s/20s/20s Trening dał w [...]

[...] na palce jednonóż na podwyższeniu 17/17/17 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 9/9/9 podciąganie wąskim podchwytem 9/9/9 odwrotne pompki 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 9/9/9 zwis oburącz 30s/30s/25s Plank: 15s/15s/15s/15s HandStand: [...]

[...] na palce jednonóż na podwyższeniu 18/18/18 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/7 pike push up 10/10/10 podciąganie wąskim podchwytem 10/10/9 odwrotne pompki 11/11/11 unoszenie nóg w zwisie na drążku 9/9/9 zwis oburącz 30s/20s/15s Trening bardzo wyczerpujący. W [...]

Trening B 1. Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 2. Wioslo sztangą 4x8 22 22 27 27 3. Hip thrust 4x10 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał [...]

[...] sztangą 4x8 33 33 38 38 30 30 35 35 25 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 73 78 73 83 83 93 70 70 70 70 70 70 80 80 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Ładnie poszło. Walczyłam z lekkim butwinkiem. Dobre tyle że czuje jak nisko mogę zejść. W sumie różnica niewielka a wydawało mi się [...]

Trening z dziś: EES - Tydzień 5 Dzień 4 Rozgrzewka: Całość x2: 10x Pompki na kościach 30s Zwis aktywny 10x Goblety z 20kg talerzem Część główna: 2x5 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca trzyma ręcznik dwie dłonie poniżej od drążka) Pompki na jednej ręce z asystą (ręką asystującą robię rozjazd do przodu) Przysiady na jednej nodze z [...]

[...] 2. Podciąganie nachwytem: 3x10 3. AB Wheele: 2x25 4. Pompki diamentowe: 2x25 5. Superman: 2x25 6. Wznosy nóg do drążka: 2x25 Wt: 1. Pompki w staniu na rękach: 5x5 2. Przysiad-Wyskok: 2x25 3. Pseudo planche push up: 5x10 4. Mostki do tyłu: 3x10 5. Wykroki: 2x50 6. Pompki na palcach: 5x10 Zmieniony przez - BicepsRuska w dniu 2020-03-23 20:28:26

[...] ale bardzo intensywny. Z racji z tego że nie potrafię robić HSPU i nie jestem w pełni formy zdecydowałem się skalowac ten trening. WOD Open 18.4 21-15-9 Deadlift 100kg HR push up 21-15-9 Deadlift 100kg 15m Bear walk after each rund Martwe ciągu to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, ale patrząc na ilości jakie były do wykonania to już takie [...]

[...] jednonóż na podwyższeniu 12/12/12 Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 3/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 10s/10s/10s Pompki na poręczach 6/6/6/6 pike push up 6/6/6 podciąganie wąskim podchwytem 6/6/6 odwrotne pompki 6/6/6 unoszenie nóg w zwisie na drążku 5/5/5 zwis oburącz 30s/20s/15s Trening nie wyszedł zbyt dobrze, [...]

[...] dużo serii i powtórzeń. II. Wymiary III. Maxy w podstawowych ćwiczeniach: IV. Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 40sek +30 sek ale *16kg +2kg **12kg +2kg V. Dodatkowe "maxy" Burpee x100: 9min 13sek HRmax w HIIT: 185 [...]

[...] Tu mam zamiar dodawac kolejne serie, a później powtórzenia. Szkoda że nie mam mozliwości zrobić hip thrust z porządnym ciężarem. 6a. wznosy kolan na ringach 4x5p 6b. pike push up 4x8p wznosy wyglądały tak, nie łatwo pozycję utrzymać: https://youtu.be/D0YTovobm9A 7. brzuch 3x - turlanie piłki 6x - unoszenie nogi na piłce 5x na stronę - [...]

[...] 5sek góra, 5 sek 90 stopni, max zwis + wiosło talerzem jednorącz 10kg x10p 2. Kulki - to samo co wyzej tylko zwis 10 sekund + pompki 10x 3. Ufo - to samo co wyżej + pike push up 10x 4. Kołkownica 2x 5. Nunczaka - podciąganie łopatkowe jednorącz, druga ręka na gumie 2x 3p na stronę + zwis jednorącz max 6. Kulki - podciąganie łopatkowe [...]

[...] fajny 1) rozgrzewka 2) WOD 10 rund: 5 strict pull up ( bez kipingu, bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 pompek 150 gobletów 200 [...]